Simpass skrivit av ÖtillÖ vinnaren Jesper Svensson!

0
1529

Nu drar swimrunsäsongen snart igång och många av er ligger i poolen och nöter. Viktigt är att när man ändå är i bassängen göra det bästa av det och för många blir det ofta samma simpass varje vecka. Men likt löpningen så gäller det att variera sig för att komma så förberedd till utomhussäsongen som möjligt. Vi bad självaste swimrun världsmästaren och simcoachen Jesper Svensson göra ett simpass till oss. Som bonus skrev han även ett tips på övning för tempoväxling. Perfekt när du lägger in stöten och drar ifrån motståndarna!

Pass 1 ( 2500m ) Kondition+ lite mix av olika frekvenser.  

400 insim ( valfri utrustning )

4x50m Frisim ( jobba på smidig och lätt simning, så energi snål som möjligt. Ta en starttid så du får en vila på 20 sekunder.

4x25m Frisim ( progressivt 1-4 Lätt-Medium-Hård-Max simning st 40-60 sek )

16x100m Frisim ( 10-20sek vila ) 

4st jämt tryck/tröskel simning 

4st med dolme jämt tryck strax under tröskel 

4st dolme och paddlar jämt tryck strax under tröskel

4st dolme och paddlar+ ev band mellan fötterna jämt tryck strax under tröskel

200m avsim ( valfri simning, lungt och fint )

Bonus:  Växling av tempo

Växling av tempo i ett race kan vara skillnaden på att kunna hänga med de par fötter du vill hänga med eller överraska din motståndare med ett ryck.

Tips på att öva olika simtempon kommer här:

6×50 frisim ( ta en längre vila ca 20-30 sekunder )

3 första 50:orna tänker du på att hitta så mycket grepp som möjligt på varje 50m. Hög armbåge genom hela draget under vattenytan. Räkna gärna dina armtag och jämför.

3 sista 50:or kör du mindre tryck men högre frekvens på armtagen. Här kanske du har 5 armtag mer per 25m du simmar än de första 50:orna.

Följ gärna Jesper på sin Sociala medier, där delar han med sig av en ny teknikserie varje vecka.

Facebook 

Instagram

/Stort tack till världsmästaren Jesper Svensson för att han delar med sig av simtips/ simpass mm.