[:sv]Bara för att isen lagt sig skall man inte lägga badbyxorn/dräkten på hyllan. Det går ”nästan” lika bra att simma inomhus! Här kommer 5 bra simpass att använda under inomhussäsongen. Anpass starttiderna/vilan efter egen nivå.
Breaking Barriers
Pass 1 ( 3100m ) Anpassa starttiderna, vilan efter din egen nivå.
4×150 insim (50ry + 50br + 50fr) v20
4×50 ( 25 knutna nävar + 25 elvan ) v15
4x50fr (15 max + 35 löst) st 1,00
50 löst
20x50fr f3 st1.00
50 löst
16x50fr med paddlar o dolme st 55
200 avbad
Hungry Shark
Pass 2 ( 2050m ) Anpassa starttiderna, vilan efter din egen nivå.
3×150 insim (50ry + 50br + 50fr) v20
4×50 ( 25 knutna nävar + 25 elvan ) v15
4x50fr (15 max + 35 löst) st1.10
50 löst
10x50fr f3 st1.05
50 löst
8x50fr med paddlar o dolme st1.00
200 avbad
Natural Born Killers
Pass 3 ( 3300m ) Anpassa starttiderna, vilan efter din egen nivå.
200 insim
6×50 fr ( 25 hypoxi + 25 löst ) v.20
10×100 fr arm med paddlar och dolme s.1,40
50 löst
10×50 fr arm med paddlar och dolme fart 4 ( hårt ) s.1,00
50 löst
400fr
300 ( 100fr + 50br + 100 fr + 50 ry )
200fr ( 25 f2, + 25 f3 )
100 ben ( vf simsätt )
200 avbad
Stairway to Hawai’i
Lätt:
Pass 4 ( 1900m ) Anpassa starttiderna, vilan efter din egen nivå.
200 insim
4×50 fr ( 25 hypoxi + 25 löst ) v.20
4×100 fr arm med paddlar och dolme s.1,40
50 löst
4×50 fr arm fart 3-4 ( hårt ) s.1,00
50 löst
300 ( 100fr + 50br + 100 fr + 50 ry )
200fr ( 25 f2, + 25 f3 )
100 ben ( vf simsätt )
200 avbad
I’m Too Old For This Shit
Medel:
Pass 5 ( 3100m ) Anpassa starttiderna, vilan efter din egen nivå.
200 insim
8×25 fr ( 1 lös- 1 hård ) v. 15
4×200 fr ( arm med paddlar och dolme ) v.20
4×100 ( 75 fr -25 rygg ) v.15
4×50 ( 25 rygg- 25 bröst ) v.15
4x25fr ( 1lös -1 max ) v.15
1000fr ( lugn och kontrollerad simning, 3tags andning )
200 avbad[:]
